Escovação e fio dental: um passo a passo para o dia a dia

Escovar os dentes parece simples. Mas alguns detalhes fazem diferença: o jeito de segurar a escova, o tempo, o creme dental e a limpeza entre os dentes.

Este texto reúne o que órgãos de saúde, como o Ministério da Saúde, a Associação Dentária Americana (ADA) e o serviço de saúde do Reino Unido (NHS), orientam para o dia a dia. São orientações gerais. A sua rotina ideal pode ser um pouco diferente, e quem ajusta isso com você é o dentista, na avaliação.

Do que você precisa

• Escova de cerdas macias, de tamanho que caiba bem na sua boca. Tanto o Ministério da Saúde quanto a ADA recomendam cerdas macias.
• Creme dental com flúor. O flúor ajuda a proteger os dentes contra a cárie.
• Fio dental ou escovas interdentais (pequenas escovas que entram nos espaços entre os dentes).

Quantas vezes e por quanto tempo

A ADA e o NHS recomendam escovar os dentes pelo menos duas vezes por dia. O NHS orienta que uma dessas vezes seja a última coisa antes de dormir.

O Ministério da Saúde vai um pouco além: orienta escovar depois das refeições e uma última vez antes de dormir.

Quanto ao tempo, o NHS recomenda cerca de 2 minutos em cada escovação. Um cronômetro no celular ajuda nas primeiras semanas.

O creme dental: qual e quanto

Procure na embalagem a concentração de flúor, que aparece em “ppm” (partes por milhão). O Guia de Recomendações para o Uso de Fluoretos, do Ministério da Saúde, explica que os cremes dentais costumam ter cerca de 1.100 ou 1.500 ppm de flúor, e que essa concentração tem efeito comprovado contra a cárie. O mesmo guia diz que cremes com baixa concentração de flúor, ou sem flúor, não são recomendados. Para adultos, o NHS indica creme dental com pelo menos 1.350 ppm.

Para crianças pequenas, a quantidade importa mais, porque elas ainda engolem parte do creme. O Guia do Ministério orienta usar pouca pasta, o equivalente a um grão de arroz ou a uma ervilha pequena, e incentivar a criança a cuspir o excesso. O NHS dá uma orientação parecida: uma camada fina para menores de 3 anos e o tamanho de uma ervilha dos 3 aos 6 anos.

Passo a passo da escovação

1. Incline a escova. Apoie as cerdas na linha onde o dente encontra a gengiva, com a escova inclinada em um ângulo de cerca de 45 graus, como orienta a ADA.
2. Faça movimentos curtos e suaves. Movimente a escova para a frente e para trás, em vaivéns curtos, mais ou menos da largura de um dente. A ADA fala em movimentos suaves: não é preciso força.
3. Passe por todas as faces. Escove a parte de fora, a parte de dentro e a parte de cima dos dentes, onde mastigamos.
4. Atenção à parte de dentro dos dentes da frente. Aqui, a ADA orienta virar a escova na vertical e fazer vários movimentos de cima para baixo.
5. Siga uma ordem, para não esquecer nenhum dente.

A língua também precisa de cuidado

O Ministério da Saúde lembra que escovar a língua é muito importante, porque ela acumula restos de alimentos e bactérias. A orientação é fazer movimentos suaves, do fundo para a ponta. Vá com calma: se sentir ânsia, comece mais perto da ponta e avance aos poucos.

Fio dental: o que a escova não alcança

A escova não chega bem aos espaços entre os dentes. Por isso, o Ministério da Saúde orienta passar o fio dental entre todos os dentes, como complemento da escovação. A ADA recomenda fazer isso uma vez por dia.

Veja o passo a passo, com base nas orientações da ADA e do NHS:

1. Separe um pedaço de fio. A ADA sugere cerca de 45 centímetros. Enrole a maior parte em um dedo médio e o restante no dedo médio da outra mão.
2. Deixe um trecho curto esticado. Segure o fio firme entre os polegares e os indicadores, deixando uns 3 a 4 centímetros entre as mãos.
3. Entre com cuidado. Deslize o fio entre os dentes com um movimento suave, de leve vaivém. Não deixe o fio “estalar” contra a gengiva.
4. Curve o fio em forma de “C”. Perto da gengiva, abrace a lateral de um dos dentes com o fio, em forma de letra C, e deslize suavemente para o espacinho entre o dente e a gengiva.
5. Esfregue para cima e para baixo. Limpe a lateral do dente com movimentos de sobe e desce. Depois, faça o mesmo no dente vizinho.
6. Use um trecho limpo a cada espaço. Desenrole um pouco de fio de um dedo e enrole no outro. Lembre-se também da parte de trás do último dente.

A ADA diz que tanto faz passar o fio antes ou depois de escovar. O importante é fazer com atenção, no horário que funcionar para você. O NHS, por sua vez, sugere passar antes da escovação.

Escovas interdentais e outras opções

Algumas pessoas acham o fio difícil de usar, ou têm espaços maiores entre os dentes. Nesses casos, o NHS cita as escovas interdentais, que devem entrar justas no espaço, sem forçar. A ADA lembra outras opções, como passadores de fio com cabo e irrigadores de água, que podem ajudar quem usa aparelho, pontes ou outros trabalhos dentários.

O NHS desaconselha palitos de madeira, porque podem machucar a gengiva. Qual opção serve melhor para os seus dentes é algo para definir com o dentista.

Quando trocar a escova

A ADA recomenda trocar a escova a cada três ou quatro meses, ou antes, se as cerdas estiverem abertas ou gastas.

Converse com o dentista

Cada boca tem suas particularidades. Quem usa aparelho, tem implantes, próteses, gengiva sensível ou dentes muito juntos pode precisar de ajustes nessa rotina. Na avaliação, o dentista pode observar como você escova, mostrar os pontos que merecem mais atenção e indicar os materiais mais adequados para o seu caso. Se tiver dúvidas sobre qualquer etapa, leve-as para a próxima consulta.

Fontes

1. Saúde Bucal, Ministério da Saúde (gov.br)
2. Guia de Recomendações para o Uso de Fluoretos no Brasil (2009), Ministério da Saúde, cópia hospedada pelo CFO
3. Brushing Your Teeth, American Dental Association (MouthHealthy)
4. Flossing, American Dental Association (MouthHealthy)
5. How to keep your teeth clean, NHS

Este texto informa e não substitui a avaliação de um dentista.

Ficou com alguma dúvida?

Traga suas perguntas para a avaliação. O dentista explica cada etapa e entrega o plano por escrito.

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